skoro brak diety no to trzeba to zmienic trening: triceps daj tam wycisaknie francuskie zamiast Wyciskanie sztangielka w podporze oraz dipsy zamiast Wyciskanie na wyciagu Sroda - Biceps i barki 1) Wyciskanie sztangi stojac 2) unoszenie hantli bokiem 3) unoszenie hantli w opadzie 4) uginanie ramion ze sztanga 5) uginanie ramion hantalmi [...]
[...] w tyg i jak intensywnie zeby jak najwiecej wyciagnac z cyklu na mecie ? to jest dla mnie najwazniejsze bo normalnie cwicze 3/4 razy w tyg po połtorej godz mniej wiecej i trening wyglada ; PON. klata wt.plecy,barki czw. bic/tric sob. nogi . Co myslisz o cwiczneiu ktory zawiesilem w linku w wczesniejszym poscie ? ludzie ladne opinie maja +3 [...]
[...] rąk ze sztangą stojąc 8/8/8 Dzień 4 (Plecy+przedramie) Podciąganie w szerokim chwycie 8/8/8 Ściąganie liki wyciągu z góry młotkowy chwyt 8/8/7 Ściąganie linki wyciągu z dołu siedząc 8/8/max Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą 10/10/10/10 Cel trenigu to masa. Jeśli trening do bani to bardzo prosze o korekty. z góry dzięki
Mr.Killer lol.Piewsza sprawa stary to ułoż sobie diete i dają ją do sprawdzenai w dziale "odżywianie".Wylicz sobie zapotrzebowanie jest program specjalny. Druga sprawa nie kupuj nic narazie lepiej ćwicz sobie na diecie.Trening j/w.(najpierw obwodowy),póxniej zaś dzielony.Proponuje klasyczny : klata+triceps nogi +barki plecy [...]
Jak juz chcesz tak duzo razy cwiczyc to mozesz kazda partie robic osobno , procz bica i trica ktory laczysz w jeden trening ramion. Wyglada to tak: Poniedzialek nogi Wtorek klatka Sroda plecy Czwartek wolne Piatek barki Sobota lapy Niedziela wolne brzuch mozesz dodac gdzie chcesz wedle uznania Kiedys gdzies czytalem ze to dobre rozwiazanie gdyz [...]
[...] Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Chcialbym aby to byl efektowny trening, bo mam go cwiczyc 3 miechy i boje sie ze moze nie byc rezultatow :( Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-07-06 00:21:58
ech poprzez trening w miesniach powstaja w miesniach mikrouszkodzenia, i podczas odpoczynku miesnie sie regeneruja i nadbudowywuja ( = wzrost miesni) np klatka, plecy czy 4glowy uda potrzebują nawet 6 dni regeneracjii! a z reszta wszystko jest na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster [...]
[...] hantle, sztangę, stojaki i coś do podciągania się(), to zrobisz wszystko co trzeba. O stojakach nic nie napisałeś...? Jakie założenia? Trening całego ciała na jednej sesji treningowej+superserie? Ja myślę o superserii na uda, potem o superserii klatka+plecy, potem może barki+kaptury, potem triceps+biceps. Na brzuch raz skłony, raz skłony boczne [...]
Furious3 Rzeczywiście tu żadna nowość nie wystepuje, po pierwsze NOGI I PLECY to dwie najwiesze partie miesniowe, dobrze przeprowadzony trening , jak wiadomo powoduje mikrourazy , organimz musi sie napracowac w trakcie odbudowy (wiec jest burza hormonów) mocny sygnał, najcieższe ćwiczenia nam w tym szeroko pomagaja takie gdzie całe ciało pracuje [...]
trening z dupy gdzie plecy np ? do Treningu zajrzyj z inenego konta piszesz? "od bardzo dawna czytam forum" L.prze 14 L.wysl 1 bana dostales? no i dieta tez oblicz swoje zapotrzebowanie ułoz porzadnie i daj do sprawdzenia http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html jak chcesz schudnac to redukcja -400 kcal [...]
[...] mesh + taurine - 400 g Aktualnie: Omega 3,6,9 i odnovit(poprawa kondycji stawów) Od stycznia chcę zacząć stosować Vitalmax - Creatin Monohydrate 500g Olimp - Taurine Mega Caps 120 caps oraz SFD - SFD Mass Activator 3000g Aktualnie 1tygodniowa przerwa w treningach w celu regeneracji z powodu braku czasu :) Prosił bym o edycje 1 postu tym powyżej
Barki: daj wyciskanie sztangi / sztangielek Nogi: coś na dwugłowe, np. martwy na prostych Plecy: wywal MC, za bardzo obciążasz prostowniki ćwicząc siady i mc na jednym treningu, znajdź zamiennik, może być rack pull na przykład reszta ok 0stry jak powiem że trening domatora to najlepsze rozwiązanie to będziesz ćwiczył domatorem? Zmieniony przez - [...]
jak się nóg nie robi to co drugi trening moze być za mało intensywny... nogi i plecy to podstawa,jak się tego nie robi to w ogóle szkoda czasu na pseudotreningi drążek dokup, bez niego tracisz wiele możliwości
[...] (to podstawa) + to co napisales + jakies cwiczenie na 2-glowe + wspiecia na lydki (i bedzie git) .plecy - nie masz nic na prostowniki .triceps - ok poza tym jak kenzoo pisze zamien trica z bicem jaki masz staz, skoro ten trening ma byc za ciezki, bo mozliwe ze my ci go poprawiamy a faktycznie moze byc za ciazki dla ciebie podaj jeszcze wiek itp.
[...] się nie zmieszczą, jest dobrze tylko nie widać że mięsień tricepsu jest poprzecznie prążkowany jak u kulturystów, popracuj nad nim. Jednym słowem LOL Na początek dieta, trening, potem suple a nie HMB zapierdzielasz bez przemyślanej dietki pewnie. Poćwiczysz zobaczysz efekty. P.S. U mnie na szczęście nie policzyłbyś żeberek :D No i chyba [...]
[...] 4x10 odwrotne rozpietki na maszynie 4x10 Kaptury szrugsy 20/20/15/15 Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12/12 Suwnica 12:10:10:8 Wspiecia na palce 25/25/20/20 Brzuch trening nog dla cioty, kobiety robica ciezszy, poza tym, kto to widzial, zeby nogi robisz po barkach, przeciez one to pol ciala, gdzie przysiad tylni ? fronty ? wykroki ? [...]
[...] że lekko ziewałem podczas tego przemówienia, mimo że nie było na tyle nudne żeby ziewać :). http://www.wikingowiegdansk.pl/images/rekrutacja2014.jpg Dzisiaj na siłowni mam trening pleców i klatki. Plecy mocno: Martwy ciąg (klasycznie) 5 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.) Martwy ciąg (sumo) 3 serie po 3 powtórzenia. (przerwy po 2 min.) [...]
Dobra pany, poleciało troche paracetamolu na noc i rano plama czerwona jest większa ale być może jest tak podrażnione opalaniem czy coś, bo ból sporo mniejszy zakres ruchu większy moge wykonać i opuchlizna zeszła w znacznym stopniu. teraz ankiete wrzuce i pomyślimy co dalej na cyklu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: [...]